每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白是清爽的口感嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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32歲時被生活抽過的24個耳光 文/王欣 說實話，到了32歲，還在總結活著的多少多少條規律或者這把年紀應該知道的多少多少件事，確實有些老天真。可這并不意味著，到了這個歲數，人就已經活通透了活明白了，生活還在持續不斷地抽打著我們，只是大多數人在這個歲數學會了捂著臉假裝沒事，把所有軟弱的、難看的、欲哭無淚的狀態統統藏起來，時時刻刻展現出堅強的、好看的、神勇無敵的自己。畢竟，就連朋友圈里每天都是你轉我轉奔走相告怎么贏，沒人愿意回味自己曾經怎么輸。 只是，我總能清晰想起十年前，我22歲時，住在城郊，早起晚歸，擠地鐵換公車打一份收入微薄的工，在奔波路上聽著陶喆《二十二》想像美好未來的樣子，那沖動、那澎湃依然栩栩如生。這十年里，我在每一年生日都為自己總結教訓、寫下計劃。年復一年，成為我個人的傳統，它幫助我漸漸聰明、強大，這十年過去，我終于能放膽說：32歲的自己沒有辜負22歲的自己。 這一年，生活的主題依然是尋找上升的空間、感知人際的邊界、捕捉相愛的可能，于是，生活也無時不刻地給我一個猝不及防或者語重心長的耳光，讓我得以及時調整策略、態度和方向： 愛情 1、絕不要再做填空的人。都這歲數了，是好是壞都應該學會獨立了，傍大款嫁金主什么的，相信你也只是隨便說說。所以，愛一個人的誠意就是愿意為對方付出時間。那些只在自己方便時才想起你的人，無論看上去多么好，都只是利用你打發他的無聊。 2、必然是不能再糾結這三個不可愛的問題：你愛我么？你愛我什么？你會愛我多久？ 3、約會沒有超過三個月，不要帶給任何朋友見；沒有超過一年，不要同居。 4、在這個歲數，也許你已經有能力為愛的人做任何事，但，一個張口對你要這要那的人，果斷是不愛你的。除非從一開始，你就很清楚，這段關系的基礎，是等價交換。 5、失戀、被甩、追不上，都是人生財富，教會你自嘲、反省、冷靜自處，給予你話題參與社交生活，最不濟的話，也能讓你學會唱一兩首新歌。 6、20歲出頭的時候我們都想玩，通常玩到27、8，就會特別想穩定下來，等再熬到30歲出頭，會豁然開朗，可玩可不玩。真相就是這樣：感情生活沒那么重要，它只是你人生階段性的安慰劑。 7、其實很多人只是打著找真愛的幌子，做盡各種自戀的事。 8、這世上總有一個人，很滿足你對愛人的一切想像。但那未必就是真愛。真愛的基礎是相互歡喜，而不是全然崇拜。 人際 9、可以信賴，但不要依賴。依賴往往是無中生恨的開始。 10、相信我，到了這個歲數，你已經可以不必忍受。有些東西，不是忍就可以換來的，有些人，不給它厲害它便會持續挑戰你的底線。總之，不必忍受，你不會因為忍不了就真的走投無路。 11、盡量給所有人臺階下，但不必聽信所有的話。 12、你相信么？真正愿你更好、為你開心的朋友，不到你朋友圈的30%；而能做到雪中送炭、不搶著錦上添花、更不會暗暗落井下石的，不到10%。 13、我來給你定義一下兩種逼：二逼是通過自黑自嘲快速交到新朋友的人；傻逼是通過說一個人的壞話去換取另一個人信任的人。很遺憾，這依然是人際交往中最常見的兩種模式，所以無論是誰，說起自己身邊的人，才有那么多的“那是個二逼”和“就是個傻逼”。 14、真誠地希望你不要再對人際交往抱過多期望，以為吃吃喝喝的每一頓、條條不落的點贊，都是在為人情卡儲值。人情的費用往往比你想象中的昂貴許多，你認為對方舉手之勞能為你的事，對方可能會覺得那是你愛人和你媽同時落水你去救了你愛人而它幫你救了你媽那么大的恩情。當你需要通過人際關系得到什么時，請直接協商等價交換吧。 15、和考驗愛人一樣，考驗朋友也是一起旅行。 16、寧當無情可恨逼，不扮無辜可憐人。 生活 17、想買就買，說走就走——我知道你做得到，但你做不做得到，純享受不較勁、不證明給誰看？ 18、還是要買一些美好而無用的東西，心情是完全不能用性價比來衡量的。 19、少吃一口，受益終身。 20、我以前說，沒人想操你的內在。現在補充一句，沒人在乎操的外在是原裝的還是改造的。所以該整容就整吧，也不用遮遮掩掩的。 21、我未見一個長期性壓抑但寧靜美好的人。 22、鑒于年紀越大越會發現社交的種種不堪，所以我建議你踏實掌握一門生存的技能，認真發展一個獨處的愛好。 23、坦白說，活著是靠目標，不是靠夢想。 24、32歲，還來得及告別習慣的人、習慣的工作、習慣的生活。這是一個羽翼漸豐、人格完整卻依然有能力去學習去改變的年紀，去嘗試，去轉身，去創造，生活還有更多可能，別讓人生僅剩習慣。 50歲男人的人生感悟 給20多歲的你：這20個建議會幫你走的更順 三十歲那年，我的夢想是年薪十萬分頁：12
林徽因：六點鐘在下午 用什么來點綴 六點鐘在下午？ 六點鐘在下午 點綴在你生命中， 僅有仿佛的燈光， 褪敗的夕陽，窗外 一張落葉在旋轉！ 用什么來陪伴 六點鐘在下午？ 六點鐘在下午(www.lz13.cn) 陪伴著你在暮色里閑坐； 等光走了，影子變換， 一支煙，為小雨點 繼續著，無所盼望！ 林徽因作品_林徽因散文詩集 林徽因：悼志摩 林徽因：蛛絲與梅花分頁：123
關于花的文案 1、忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開。 2、雞冠花，遠遠看去紅得像一團火。走近一看，嗬，朵朵都像大公雞頭上的紅冠子。 3、興盡晚回舟，誤入藕花深處。 4、曉看紅濕處，花重錦官城。 5、我找了一棵人不太多的桂花樹靜靜地欣賞起來。那是一朵朵黃色的小花，卻好似天上的仙子一般美麗動人。 6、潔白的櫻花隨風舞動，猶如紛落的雪花，空氣中浮動著遠東櫻花特有的淡淡清香，令人不禁心生愉悅之感。 7、無可奈何花落去，似曾相識燕歸來。 8、一朵朵可愛的小桂花好似害羞的小姑娘，在茂盛的枝葉中若隱若現，有時躲起來，有時露出半個臉，對我們微笑著。 9、滿塘的荷花荷葉，遠遠望去就像碧波上蕩著點點五顏六色的帆，煞是好看。 10、花開不同賞，花落不同悲，若問相思處，花開花落時。 11、田野里，一片紅艷艷的紫云英，像燃起的熊熊火焰。 12、我的眼前，呈現出了一個在森林深處的野玫瑰園，里面有許多花兒，紅的，黃的，白的，品種繁多，數不勝數，真是一個世外桃源啊！ 13、春天，嬌嫩的綠葉中，一簇簇潔白如玉、薄如輕紗的海棠花盛開了。 14、玫瑰花安盛開，紫羅蘭安謝了。也草安蔓延，一絲沈壓抑，卻有品味。我沈默，不再離去。 15、石竹花從紛亂的雜草中探出頭，它們粉紅色的笑臉真好看！ 16、四月南風大發黃，棗花未落蔭桐長。 17、借問酒家何處有，牧童遙指杏花村。 18、明晨行別，但愿云彩，艷陽一直陪伴你走到遠遠的天涯；鮮花，綠草相隨你鋪展遠遠的前程。 19、一花一世界。總以為牡丹，生在一個華美的世界，開得張揚，甚至一季的花，便能開出一世的榮耀，讓人只能遠觀，卻走不進那份富麗堂皇。 20、玫瑰花在秋季開花，開時足有手掌那么大。一朵朵含苞欲放的玫瑰花如同嬌羞嫵媚的少女，笑臉含春，喜迎游人。 21、寒冷的冬天來臨，一朵朵梅花傲骨錚錚，綻放在這個寒冷的季節。梅花的精神讓我崇敬，它就像一位堅強的士兵在堅守自己的崗位。 22、那片片荷葉，像撐開的一張張綠傘，有的輕浮于湖面，有的亭立在碧波之上，似層層綠浪，如片片翠玉。 23、綻放的曇花花朵皎潔飽滿，光彩奪目，顯得那樣雍容華貴，嫵媚嬌麗；顫巍巍，飄飄然，芳香飄溢，恍若白衣仙女下凡。 24、小草用自己星星點點的綠色織成了一塊塊綠茵茵的地毯。小草兒悄悄地綠了整個山野給故鄉編織妝扮著春天的衣裳。 25、薔薇攀在路邊竹籬上，在暗綠的葉片后，探出點點胭脂紅，像女孩子半嬌半嗔地嘟起來的小嘴兒，逗得人直想湊上去親一親。 26、共道牡丹時，相隨買花去。 27、花兒終會凋零；即便是木棉花，也終有凋落枯萎的時候。但是，我心中的木棉花，正在靜靜地怒放著，永遠也不會凋謝。 28、池邊新栽七株梅，欲到花時點檢來。 29、柳色黃金嫩，梨花白雪香。 30、亂花漸欲迷人眼，淺草才能沒馬蹄。 關于花的文案 1、黎明之前就把故事結束，仿佛一切還沒有開始。短暫綻露笑靨，旋即離去，雖然蒼白，卻是真心獻給守著黑夜等待它的人兒。 2、寒冷的冬天來臨，一朵朵梅花傲骨錚錚，綻放在這個寒冷的季節。梅花的精神讓我崇敬，它就像一位堅強的士兵在堅守自己的崗位。 3、離情愁苦是因為相聚歡樂，假如重逢有加倍的歡樂，那么，我寧愿承受更大的愁苦。 4、默默地分手，正如當初默默地相遇。愿這兒溫馨的微風，給你捎去我的深情的祝福和祈禱。 5、清秀的草叢一陣飄揚的綠色的海浪，正在沐浴月光。 6、放眼一望，啊！一片粉色的海洋，彼此起伏，一陣微風拂過，花香迎面撲來，一吸，好一股自然清新的氣息，粉色的海洋隨風波動。 7、一簇簇鮮艷的花朵，聚集在葉片下，猶如無數只蝴蝶，微微張開翅膀，停在空中，凝然不動。 8、臘梅花會在刺骨的寒風里，在寒冷的暴雪中飄出一股清香，這些白色或紅色的小花傲立于寒風中，似乎并沒有將風雪放在眼里。 9、桃花落，閑池閣，山盟雖在，錦衣難托。莫。莫。莫。 10、您瞧那盆水仙花，花盆里的水清亮亮的，葉子綠盈盈的，花兒白絲絲的，恰似凌波仙子在水上漂浮。 11、梅花有五片花瓣，有單瓣的，也有雙瓣的，它的花蕊是一絲一絲的，上面有一個比芝麻還小的小點，像一頂小帽子。 12、蒲公英是花嗎？是。也許不是！它是快樂的種子，隨著輕風，一路向前，風兒把它帶到哪里，那兒就是它安家的所在。 13、看這朵小花兩片天藍色的花瓣舒展，兩根細細的花蕊高高地翹起，淡黃色蕊頭微微晃動，多像翩翩起舞的小蝴蝶。 14、寂寞與悲傷匯成的旋律，是櫻花的羽翼。 15、一陣風吹來。蜻蜓花搖了幾下。那樣子多迷人。真像一位穿花裙的姑娘在跳著優美的舞蹈。 16、金秋十月，正是桂花競相開放的季節。一簇簇桂花，在不知不覺中開放。桂花，它那黃色的花瓣總是那樣迷人。 17、曾有人告訴我，櫻花最美的時候，不是開得如火如荼時，而是即將死去，那一朵花細碎的花瓣凋零在空中，紛紛揚揚。 18、喇叭花的葉子碧綠碧綠的，稠密得很，遠遠看去，就像一匹綠布掛在空中。 19、花舞花落淚，花哭花瓣飛。花開為誰謝，花謝為誰悲。 20、梧桐樹的樹干粗壯極了，我雙臂合攏才抱得住呢！樹干穿著深綠色的外衣，外衣上鑲嵌著白點點，就像頑皮的小孩在外衣上抹了雪糕似的。 21、小草用自己星星點點的綠色織成了一塊塊綠茵茵的地毯。小草兒悄悄地綠了整個山野給故鄉編織妝扮著春天的衣裳。 22、黑玫瑰如同閃亮的珍珠，在夜光中綻放著無言的尊貴。 23、燦爛地猶如初升太陽的面紗，靈秀地猶如崖一邊的一枝百合，熱情地猶如一株紅色的玫瑰，散發著撩人的芬芳。她讓我如此深深著迷。 24、啊，牽牛花開了。六角形的花，像個小酒杯，在陽光的照耀下顯得更加顯眼奪目。 25、梧桐花，雖沒有那霧松的神秘，但卻比霧松更高傲，更美麗，雖花開終會敗。但是它用它的美，來向世界宣告它曾經驕傲的存在過。 26、滿天星那素雅的小白花星星點點地綴滿在淺綠色的枝葉叢中。 27、月季花可以美化環境，它不怕風吹雨打，日曬蟲叮。只要有土壤和水分，它就可以生存下去，給我們化環境。 28、綻放的曇花花朵皎潔飽滿，光彩奪目，顯得那樣雍容華貴，嫵媚嬌麗；顫巍巍，飄飄然，芳香飄溢，恍若白衣仙女下凡。 29、如玉的白玫瑰冰雪純潔，閃爍著月光般寒冷的色彩玫瑰亂舞，勾勒出你的身形，你的容貌。 30、學校的春天，那真是太美了！青的草，綠的葉，各色鮮艷的花，都像趕急似的聚攏起來，形成了光彩奪目的春天。 描寫花的文案 1、月季花，一朵在風雨中永不凋零嫵媚！春天它舒展了它的身軀，到了夏秋它不斷的綻放著它的艷麗！ 2、走近細看，只見一片片橢圓形的葉子，襯托著金色的小花，好像幾個胖娃娃躺在一個搖籃里。貼近一聞，一陣濃郁的香味撲過來，使人百聞不厭。 3、可愛的玫瑰花呀，像一團團燃燒著青春的火焰，個個都是那樣的紅，那樣的美！ 4、如玉的白玫瑰冰雪純潔，閃爍著月光般寒冷的色彩玫瑰亂舞，勾勒出你的身形，你的容貌。 5、別看臘梅花看起來那樣脆弱，其實，它有著鋼鐵一般的意志和不屈不撓的頑強精神。我們要學習它的這種，遇到困難永不屈服。 6、梧桐樹的樹干粗壯極了，我雙臂合攏才抱得住呢！樹干穿著深綠色的外衣，外衣上鑲嵌著白點點，就像頑皮的小孩在外衣上抹了雪糕似的。 7、一列美人蕉，盛開著紅色、黃色而帶著黑斑的大朵的花，正伸張了大口，向著燦爛的春光微笑。 8、綻放的曇花花朵皎潔飽滿，光彩奪目，顯得那樣雍容華貴，嫵媚嬌麗；顫巍巍，飄飄然，芳香飄溢，恍若白衣仙女下凡。 9、黎明之前就把故事結束，仿佛一切還沒有開始。短暫綻露笑靨，旋即離去，雖然蒼白，卻是真心獻給守著黑夜等待它的人兒。 10、薔薇攀在路邊竹籬上，在暗綠的葉片后，探出點點胭脂紅，像女孩子半嬌半嗔地嘟起來的小嘴兒，逗得人直想湊上去親一親。 11、月季花每年開春以后發芽，四、五月間開。 12、那株紫丁香到了暮春，滿樹便開出字色的小花，那話并不艷麗，想筆尖大小，綻放開來，卻純凈雅潔，猶如一片紫色的迷離的霧。 13、望著色彩艷麗的一大片櫻花，我真懷疑是九天仙女把撕碎的彩緞撒向人間。 14、小院的籬笆上開滿了繁星一樣的牽牛花；鮮紅的、天藍的、淡紫的—一真像一只只彩色的小喇叭花瓣上閃著幾顆晶瑩的露珠。 15、每逢秋風來臨，露水成霜時，樹葉脫落了，群花萎縮了，惟有菊花迎風而立，傲霜怒放，五彩繽紛，千姿百態。 16、一陣微風吹來，樹上掉下來很多桂花，在遠處一看，就像樹上掉下了黃金似的。 17、梅花在風雪中開著那小小的花，而這小小的花，所象征的精神，卻遠比那夏天中艷麗多彩的玫瑰，月季，牡丹高尚的多。 18、秋風中的菊花五顏六色，有火焰一樣紅的，有雪花一樣白的，也有茄子一樣紫的……真是五彩繽紛，姹紫嫣紅。 19、它那一片片橢圓形的葉子，一朵朵美麗的花兒，都在金色的陽光中點頭含笑，好像在歡迎你。 20、秋菊能傲雪，風霜重重惡。本性能耐寒，風霜其奈何。 21、五星花鮮紅鮮紅的，就像一顆顆燦爛的小紅星點綴在一片綠葉之中，十分好看。 22、梅花，雖不及月季之梅，也不比牡丹之傲氣，卻成為古今文人墨客贊美的對象，為什么呢？是梅花艷麗多彩嗎？不！是梅花的精神！ 23、桂花是一首詩；桂花是秋的絕世佳作；桂林花桂林魅眼；桂花是天地間最動聽的一首樂章；桂花是一位美麗天使的化身。 24、花兒終會凋零；即便是木棉花，也終有凋落枯萎的時候。但是，我心中的木棉花，正在靜靜地怒放著，永遠也不會凋謝…… 25、桃花雖美，但片片桃林更是浪漫迷人。走進一片桃林，桃花似海，一陣風拂來，會有片片桃花瓣吹落在地。那情形，簡直是無法用文字形容出來的。 26、那花白里透黃，黃里透綠，花瓣潤澤透明，像琥珀或玉石雕成的，很有點冰清玉潔的韻致。 27、寒冷的冬天來臨，一朵朵梅花傲骨錚錚，綻放在這個寒冷的季節。梅花的精神讓我崇敬，它就像一位堅強的士兵在堅守自己的崗位。 28、菊花的花瓣是一條條的，中間的花瓣向里卷著就像鷹爪一樣，四周的花瓣向外舒展，略微彎曲，又有些下垂，好似金黃色的瀑布傾瀉而下。 29、菊花的顏色五彩繽紛，有大紅的粉紅的深紅的嫩黃的鵝黃的金黃的潔白的淡綠的淡青的…… 30、一花一世界。總以為牡丹，生在一個華美的世界，開得張揚，甚至一季的花，便能開出一世的榮耀，讓人只能遠觀，卻走不進那份富麗堂皇。 >>>更多美文：唯美文案
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